【体育战“疫”河北在行动】居家怎么练椅子来帮忙

发布时间:2020-02-13 聚合阅读:
原标题:【体育战“疫”河北在行动】居家怎么练椅子来帮忙为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’河...

原标题:【体育战“疫” 河北在行动】居家怎么练 椅子来帮忙

为抗击新型冠状病毒疫情,打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动,组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频,视频展示动作简单易行、科学有效,促进大众健身、增强人民体质,积极倡导居家(办公)科学健身。

动作要点

  • 椅子伸拉一抬起手臂,直到向伸拉一吸气时,将躯干面向右腿,呼吸保持三组。

  • 椅子伸拉二让左臂从左腿上下来,并抬起右臂到天花板上,以吸取反向伸拉,呼吸保持三组。

  • 腰部伸展要浅坐在椅子上,双脚打开比肩宽,双手手臂先向里收,再用力向外打开。这一动作有助消除腰部疲劳。

  • 椅子臀部伸展要双手抱膝,浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,左脚膝盖屈膝,用双手抱住,一起慢慢地往胸部靠近,然后将左脚放下,接着右脚也以相同方式进行。这一动作有助臀部至大腿后侧充分伸展。

来源:燕赵体育

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